Alimentação certa para lactantes

Seu filhote nasceu e você está curtindo muito a experiência da amamentação? Mas saiba que para nutrir bem o seu bebê você precisa estar bem alimentada. O Chics & Hypadas bateu um papo com a nutricionista Mércia Casaes para saber o que pode ser considerada a nutrição mais correta para mulheres que estão amamentando.

Chics&Hypadas: Qual deve ser a base da alimentação de uma mulher durante a amamentação?

Mércia Casaes: A nutriz precisa de uma alimentação saudável, variada e equilibrada, rica em líquidos, vitaminas e minerais. A alimentação durante a amamentação é semelhante a da gestação, porém, com aumento dos requerimentos nutricionais em macro e micronutrientes. Deve ser fracionada em, no mínimo, seis refeições ao dia.

C&H: Quais alimentos ajudam as mamães a produzir mais leite?

Mércia: Uma alimentação com muitas frutas, verduras e alimentos proteicos. Também é importante beber muito líquido, cerca de três a quatro litros por dia.  

C&H: Quais alimentos devem ser evitados no período da amamentação e que podem prejudicar o bebê?

Mércia: São vários: chocolate, frituras, alimentos gordurosos (feijoada, dobradinha, sarapatel, moquecas), azeite de dendê, embutidos e enlatados, amendoim, leite integral, queijos gordurosos, manteiga, creme de leite (use leite e derivados desnatados em pequenas quantidades), refrigerantes, bebidas alcoolicas, molhos industrializados picantes e pimentas, café e alimentos contendo cafeína, chá preto, verde, mate e outros estimulantes. Se tiver alguém da família com alergia a leite de vaca, retire do seu cardápio.

C&H: De que forma as mulheres devem se alimentar para recuperar o peso da forma mais rápida e saudável possível?

Mércia: Amamentando, usando cardápio individualizado e fracionado. E, assim que possível, voltar a prática de atividade física

Drª Mércia Casaes

Mércia Casaes Pimentel Silva – Nutricionista

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By Cynthia Alvim