Treino sob medida

Vocês já ouviram falar em treinamento funcional? Vale a pena conhecer um pouco desta "nova" forma de suar a camisa. Conversamos com o personal trainer, Rafael Ribeiro, especialista nessa modalidade de treino, para esclarecer todas as suas dúvidas sobre a prática.

Chics & Hypadas: O que significa Treinamento Funcional?

Rafael Ribeiro: O Treinamento Funcional (TF) não é um tipo de treino, mas o objetivo de um treino. Jogadores de futebol e voleibol, por exemplo, devem treinar o corpo de maneira diferente. Através do objetivo de cada indivíduo são criados, desenvolvidos ou adaptados exercícios que melhorem as funções motoras, as habilidades corporais e as capacidades físicas, sejam elas específicas ou gerais, atléticas ou cotidianas. Kettlebell, Crossfit, Pilates, Yoga e Bioginástica são apenas alguns dos tipos de treino que estão disponíveis, para isso, o profissional de Educação Física deve montar a melhor estratégia para cada aluno alcançar seus objetivos.

C&H: A partir de qual idade está liberada a prática dessa atividade física?

Ribeiro: Como o TF é baseado nos movimentos, não existe contra indicação e, portanto limite de idade. Qualquer pessoa, estando devidamente orientada ou acompanhada, pode praticar. É a atividade mais indicada para as populações especiais, já que cada movimento é pensado de acordo com os objetivos e as necessidades individuais.

C&H: Grávidas estão liberadas para a prática ou existem restrições?                                                               
Ribeiro: Caso a gestação esteja transcorrendo normal, a mulher deve sim fazer atividade física. É importante que o treino contemple as adaptações específicas de cada fase da gestação. De maneira geral, deverá ser de leve a moderado, não devendo ultrapassar 65% de intensidade e 50 minutos de tempo total, 3 a 4 vezes na semana.

C&H: Os resultados começam a aparecer a partir de quanto tempo?

Ribeiro: As pessoas andam preocupadas com os resultados imediatos e isso, de certa forma, acaba forçando alguns profissionais a pular etapas e acelerar alguns processos. O TF visa o objetivo individual, podendo ser um simples fortalecimento muscular, a preparação de um atleta em ciclo olímpico ou a tarefa de corrigir padrões de movimento de pacientes neurológicos. Prever uma data para se obter resultados aparentes depende de inúmeros fatores, sendo o mais importante a dedicação pessoal.

C&H: Esse tipo de treino pode ser diário?

Ribeiro: Com a orientação de um profissional que faça uma periodização no treino, ou seja, saber trabalhar as habilidades de maneira ordenada, o TF pode ser feito diariamente.

C&H: Quais melhores exercícios para perder peso e ganhar massa magra?

Ribeiro: A pessoa que está procurando esses dois resultados deverá estar preparada, pois a melhor e mais eficiente maneira de conseguir perder peso e ganhar massa magra é treinar com intensidades elevadas.

Personal Trainer Rafael Lima Ribeiro

 rafaribeiro1@hotmail.com e www.rafaelribeiro.pro












By Cynthia Alvim